早餐一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁或者全麦面包+牛奶燕麦片大概相同的即可中午主要吃点蔬菜比如西兰花菠菜胡萝卜，外带点瘦肉米饭控制在一碗即可，饭后带点水果 晚餐量是一日三餐中最少的，但...