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因为糖尿病有个“糖”字，所以很多人会把患糖尿病的原因归结为吃多了甜的食物，甚至把一切有甜味的食物都从日常饮食中划掉。其实不吃糖是对的，无论是号称很健康的红糖、黑糖还是蜂蜜，还是白糖、各种糖浆，健康人尚且不该多吃，糖尿病人更应该严格控制。然而，也有一些健康的“甜味”食物，糖尿病人不仅可以吃，而且还非常适合吃哦！比如常见的薏仁、枸杞、石榴等，可以常喝金钱柳薏米茶、枸杞茶、玉米须茶，其中金钱柳薏米茶，金钱柳（俗称摇钱树）含的皂苷 、黄酮、多糖及多种微量元素能修复、维持、平衡受损的胰腺。薏仁利水消肿、健脾去湿，研究表明，薏苡仁油能降低血糖值和血钙值，它的水提取物能有效稀释血糖浓度。金钱柳薏仁茶双管齐下，对高血脂、高血糖、高血压有不错的调理效果，尤其适用于中老年患者。

科普：患糖尿病不都是吃糖的原因

生活中我们会发现，很多不爱吃糖甚至从不吃天使的男性也会患糖尿病，所以糖尿病和吃糖没有必然的联系。糖尿病的根本原因是营养素代谢尤其是葡萄糖代谢出了问题，是一种内分泌疾病，长期能量摄入超标、体力活动不足导致的胰岛素抵抗是糖尿病的根本原因之一。但是，因为多吃糖会增加肥胖尤其是腹型肥胖的风险，所以也会间接增加糖尿病的患病风险。即使完全不吃糖，每天大鱼大肉、白馒头白米随便吃、炒菜重口味或者经常在外就餐，又没有足够的运动消耗，也一样容易患糖尿病。

糖尿病人可以常吃的“甜味食物”

1、酸奶。

市售的酸奶通常都有甜味，一般额外添加了7%左右的糖，再加上牛奶中4.6左右的乳糖，所以市售酸奶中碳水化合物的含量一般约为11%。据测定，白米饭的升糖指数为83，白馒头是88，牛奶只有28，市售的酸奶因为蛋白质和乳酸的存在，升糖指数其实约为48，仍然属于低GI食物。但是尽量选择食品标签上碳水化合物这一栏值比较低的产品为宜，当然，无糖、低脂或者脱脂酸奶更适合糖尿病人。甚至有研究表明，在不增加总热量摄入的前提下，喝酸奶还能降低糖尿病的患病风险，这主要得益于酸奶中的乳酸菌和钙镁等成分。注意不增加总热量，不是在正常三餐不减的情况下又额外摄入。

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2、水果。

大多数水果虽然有甜味，但是水果水分多，糖分一般都在5%-15%左右，除了少数南方水果，例如香蕉、菠萝、榴莲等，但是只要控制好食用量，还没有绝对不能碰的水果。而且即使是升糖指数高的水果，例如西瓜为72，但是糖分只有7%左右，还是可以在两餐之间吃上一小瓤。对于糖尿病人来说，选择一些含糖量稍低、升糖指数也不高的莓类或者番茄就非常合适，既能补充充足的维生素C和番茄红素、花青素等抗氧化成分，预防和控制并发症，还能维持血糖的平稳，注意在两餐之间补充，不超过150克为宜，最好搭配几颗大杏仁或者一个鸡蛋白，也可以搭配一把焯烫的绿叶菜。因为食物中的膳食纤维和蛋白质都能帮助控制血糖上升速度。

3、薯类。

红薯、紫薯因为有甜味，所以很多糖尿人都不敢吃，其实大可不必。虽然红薯、紫薯的升糖指数超过了大多数薯类，但还是低于白米饭和馒头，而且它们含有丰富的钾和膳食纤维，也能延缓血糖上升速度，摄入同样热量的米饭和红薯紫薯，后者的饱腹感明显强太多，所以用薯类部分替代日常的米饭和馒头，是糖尿病人主食的极好选择。但是，也要注意控制量，是部分替代，而不是三餐之外额外吃。具体食用多少量，可以根据糖尿病人的食物替换法则，一份大米约换四分薯类（生重）。此外，淡淡甜味的蒸南瓜也非常适合糖尿病人，但是也要控制一次吃的量。

4、原味水果干、薯干。

水果干的属于高糖分食物，含糖量都在70%左右，吃起来香甜可口，有些场合甚至可以替代糖使用，但是糖尿人几乎不敢碰。其实，水果干含丰富的矿物质和抗氧化成分，由于含有丰富的膳食纤维，升糖指数也比白米饭馒头低，特别是一些含量不高的苹果干、番茄干、地瓜干、紫薯干、杏干、无花果干，即使是含糖量较高的葡萄干和大枣干，也不是完全不能食用，在两餐之间，吃2个大枣或是一小勺葡萄干作为加餐，搭配少量醋更好，也有利于平稳血糖。但是注意区分水果总之三高患者除了按时按量服药，还要控制好饮食以及调节好生活作息，可以多配合一些非药物的治疗方式，比如可常饮鹏尚阁罗布麻茶，通过清除血液及血管壁上的垃圾，从根源上改善心血管功能的绿色茶饮，再是养成良好的生活饮食习惯，低脂低盐饮食，不熬夜，不久坐，适度运动，戒烟，保持合理健康的膳食习惯。

糖尿病, 控糖是关键! 六种运动方式, 可以显著控制高血糖!

糖尿病人都知道，日常做好血糖监测和控制，非常关键！只有把血糖控制好，避免恶化，才能有效阻止各种并发症的滋生和蔓延！但是，糖尿病人，长期的西药降糖，对身体的危害甚大！据证实，糖尿病人科学锻炼、正确运动，也是控制高血糖的一个好方法！

糖尿病人运动一：运动强度要适中

在日常运动的时候，自己要控制好节奏，运动不可太剧烈，强度要始终，避免过度运动给身体造成的不适症状！

糖尿病人运动二：运动每天要坚持

运动，不要是一时兴起，更要坚持每天运动！坚持运动，需要消耗能量，既可减轻体重，又可加强糖的利用，从而减少血中葡萄糖的蓄积，达到降糖的目的。

糖尿病人运动三：运动适合在餐后

什么时候运动更科学呢？最好的运动时间，是餐后半个小时以后！餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，既会因延迟进餐造成血糖过低，又可因没有服药使血糖过高。

糖尿病人运动四：运动适合在户外

很多人会受到季节的影响，懒得在户外运动，其实这并不好！运动的目的，是进行“氧分吸纳”，这才是最好的运动方式！

糖尿病人运动五：心脑病变忌运动

在运动的过程中，无疑会小消耗体力，稍有不当可能会造成血压升高以及脑血管意外、心肌梗死及下肢坏死等情况的发生。所以，有心脑血管问题的糖尿病人，一定要避免运动！

糖尿病人运动六：肾脏病变忌运动

如果发现糖尿病人有肾脏病变问题时，也要避免运动！运动过量会加大肾脏的血流量，增加尿蛋白的排出量，使糖尿病肾病加重。

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