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1、我这里有个丰臀的方法每天睡觉前平躺在床上，双腿分开，用脚和腿的力量撑起身体，上半身贴在床上，然后收紧臀部，上下起落1020次，并在每次起来的时候保持35秒，感觉到屁股的肌肉在紧绷运动，坚持下来，屁股就会又翘。

2、少女的臀部如果超过这个标准较多，或因过于肥胖使臀部相应增宽增大者，除平时应注意适当控制饮食，不要摄入过量热量，多参加体育运动，勤于劳动外，坚持进行按摩和做一些健美操，对于消除臀部多余脂肪增强臀部肌肉力量都是有益的现介绍一种简单。

3、那么我们应该如何让臀部变得更漂亮呢首先我们不能长期久坐，这样会让我们的臀部变得扁平我们还可以通过一些臀部的锻炼来让我们臀部变得更加完美，比如说我们常见的深蹲跳跃臀桥，都是很好的训练臀部的方法。

4、让屁股变翘的参考方法1常走楼梯别不相信哟，时常走楼梯真的有助屁股变翘的因为在爬楼梯时，屁股部位的肌肉能得到锻炼，而且会使得该部位的肌肉收紧起来，从而让屁股看起来更加挺翘2饭后做立正姿势吃完饭之后。

5、动作六臀桥 注意事项脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小往上顶胯的时候，胸部胯膝盖成一条直线动作七侧卧腿上抬 注意事项侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直往上抬腿的时候。

6、想要让臀部变得如圆润丰满一些其实很简单，就看你能不能坚持咯 比较常见的方法就是做丰臀运动咯平时每天睡觉前平躺在床上，双腿分开 用脚和腿的力量撑起身体，上半身贴在床上，然后收紧臀部，上下起落1020次 并在每次。

7、回答1提臀打圈 跪在地板上，双手垂直地面撑地双手放在肩部正下方，与肩同宽膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处膝盖后方，伸直脚尖向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高呼气时。

8、快速瘦臀的方法如果在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，臀部肌肉就会松弛为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果1半蹲 两脚分开站立，距离约一脚宽双手。

9、慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大参考资料人民网怎么瘦臀最快最有效5式翘臀运动。

10、一手术二就是每天练习夹屁股的动作，就是将PP加紧，有收缩的感觉配合收腹的话，效果更好如果能坚持，体态也会好看时间的话，一想到就可以做，每天练习。

11、防止臀部下垂方法一浅坐前倾法则 想防止臀部下垂，光浅坐于椅子上还不够，你需要保持臀下的褶皱线刚好在椅子边缘的位置，同时臀部用力保持稍稍前倾的姿势，这样才能让臀部肌肉处于紧实向上的延伸方向，防止臀部下垂防止臀部。

12、女子臀围比例太大或过小，臀部形状扁平瘦长下垂，都属不理想的臂型而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作。

13、坐着会使得屁股上变宽，坐着太久会对翘臀有威胁，所以，最好的方法是坐一段时间之后要起来运动以下，最好是一个小时运动一下，还有就是要做紧臀运动，因为我发现每天坐着臀部会变得松松垮垮的，所以，我认为最好的方法。

14、方法一急运动 跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准方法二静运动 深蹲在工作紧张的时候，不妨进行运动量小随时随地都能做的深蹲运动1臀外扩首选马步蹲两脚自然开立。

15、以下的动作非常简单但却会收到良好的效果方法一仰卧起坐 A平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势B以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚这个姿势像缩成一团的。

16、建议平时适当增加臀部运动，比如每天坚持站立一会儿，双手扶椅子背，双脚并拢，收紧臀部，反复踮脚，每组不少于25次，每次不少于三组针对腰腹部臀部以及下肢的相关肌肉做相应的锻炼，建议可以去健身房，针对上述部位做相应的。