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嗯哼，

咱们的目的跟宗旨就是要瘦全身，

手也好，腰也好，反正统统都要瘦，

下面呢，就继续针对瘦腿这方面介绍9个腿部拉伸动作~

（要瘦腿的小伙伴真的很多啦~你们的要求阿雅老师有看到哟）

让你在健身完毕后拉长腿部线条，变身长腿女神！

快开始啦~

现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了，不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。

以腿部为例，在再锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。

由此可见拉伸的重要性！介绍9个腿部拉伸动作，让你在健身完毕后拉长腿部线条，变身长腿女神！一起开始吧！

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神奇的拉伸瘦腿教程

1

大跨步向前，做弓步压腿。

一只手扶住地板作支撑，

注意后备要挺直。

2

双手双脚撑地，呈三角形。

一条腿曲腿向前作助跑姿势，

然后向后方伸直上，

随后从侧面落回原来位置。

3

屈膝跪在地面上双手撑地，

绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，

保持这个姿势。

4

双手双脚撑地，呈三角形。

扭动臀部做登山步动作，

主要腿部臀部要用力。

5

盘腿坐在地板上，

手臂自然放松，

手部放在膝盖上，

环形扭动腰部。

6

平躺，头部和前胸抬起，

腿部抬起伸直做登山步，

双手虚握在腿部两侧左右摆动。

7

平躺，腿部屈膝抬起，

手放置在脑后，

绷脚尖和放松，

重复此步骤。

9

平躺，腿部屈膝抬起，

双手放在膝盖上，

手臂带动腿部左右摆动。

这九个动作不仅能够拉伸肌肉，

还能让整个腿部线条更加匀称！

赶紧试试吧！

·END·

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