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有女人即使上了一定年纪但是却如二十出头的少女，皮肤白皙，粉嫩粉嫩的，而有些女人虽然二十出头却皮肤暗沉，憔悴得不像样，看起来犹如三十好几。这原因出在哪里，除了生活习惯以及平时的保养以外，吃的对也是女人必修课。

据《生命时报》综合美国“女性健康”网站，总结出最有益皮肤健康的7种食物，经常吃会让你显得更年轻，一起来看看能让自己的年轻的食材有哪几种。

◇亚麻籽

亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，对防止老年斑和皱纹具有重要作用。研究发现，每天食用亚麻籽有助于缓解皮肤红肿症状，使皮肤更柔滑。亚麻籽可加入燕麦粥等多种食物中食用。

◇蓝紫色水果

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蓝莓、黑莓和桑葚等蓝紫色水果都富含抗氧化剂，可有效抗击营养不良及环境因素导致的皮肤损伤。

◇葵花籽

葵花籽富含重要营养素维生素E，有助防止皮肤晒伤。葵花籽既是便于携带的零食，又可加入燕麦片、凉拌菜、全谷食物或干果中混合食用。

◇黑巧克力

吃黑巧克力可增加人体的黄酮醇摄入量，黄酮醇对皮肤具有保护作用，让皮肤更年轻。

◇红暑

红薯富含胡萝卜素（能在身体内转化为维生素A）和维生素C，这两种维生素可让皮肤健康亮丽。维生素C可增加人体胶原蛋白的产生，让肌肤柔软光滑。维生素A是一种强效抗氧化剂，可对抗体内自由基损伤，预防皮肤癌的发生。

◇西红柿

西红柿富含的抗氧化剂番茄红素有助于改善皮肤健康，防止色素沉淀。西红柿熟吃有助番茄红素的吸收，西红柿炒鸡蛋及炖牛腩都是不错的选择。

◇酸奶

酸奶富含优质蛋白质，可保持皮肤紧致，有助防止和抗击皱纹。酸奶最好选择原味酸奶，少喝果味的。

/ 食谱推荐 /

清润蓝莓汁

食材

雪梨400g一个/蓝莓150g/薄荷叶6片/水300ml

做法

1.雪梨洗净去芯去籽切块；蓝莓、薄荷洗净，备用。

2.往容杯中依次加入雪梨、蓝莓及薄荷叶，加入水。

3.盖上杯盖，选择“蔬果”键，启动机器即可。

红薯浓汤

食材

红薯200g/生腰果20g/水500g/青草适量/现磨胡椒适量

做法

1.将食材准备好。

2.先将红薯切成小块。

3.将切好的红薯倒进破壁机容杯。

4.腰果也放进破壁机容杯。

5.加入500ml的清水 ，设定“浓汤”键即可。

8.将打好的浓汤盛出，倒进碗中，再磨一点胡椒，加一点香草点缀即可。（食谱via苏河边的小至）

以上部分图片via网络