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骑自行车前，穿上合适的运动服、鞋，做好热身运动。两眼直视前方，身体稍向前倾，腹部收紧，两手臂伸直，两腿要与车的横梁平行。骑车时，脚掌先向下踩，小腿向后拉，再向上提，最后往前推，才算完成一周蹬踏。以中速骑车，骑行30分钟一周，注意把握节奏，同时加深呼吸。运动后，放松腿部肌肉。

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