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4、补脑益智。脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质组成。因而，关于大脑的发育来讲，须要的第一养分身分是不饱和脂肪酸。坚果类食品中含有大批的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优良蛋白质和十几种主要的氨基酸，这些氨基酸都是组成脑神经细胞的主要身分。坚果中对脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。因而，吃坚果对改良脑部养分很有好处，迥殊合适妊妇和儿童食用。

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